Hier sind einige häufige Mythen, die oft aufgeklärt werden:
1. Mythos: Man muss jeden Tag trainieren, um Fortschritte zu sehen.
Wahrheit: Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Der Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Anstrengende Trainingseinheiten sollten durch Ruhetage oder leichte Aktivitäten ergänzt werden, um Übertraining zu vermeiden.
2. Mythos: Nur schwere Gewichte führen zu Muskelwachstum.
Wahrheit: Muskelwachstum kann durch eine Vielzahl von Trainingsmethoden stimuliert werden, nicht nur durch schwere Gewichte. Auch moderate Gewichte mit höherem Wiederholungsbereich können effektiv sein. Wichtig ist die Progressive Überlastung und das richtige Training des gesamten Muskelspektrums.
3. Mythos: Cardio-Training ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wahrheit: Während Cardio-Training Kalorien verbrennt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, ist auch Krafttraining wichtig für den Fettabbau. Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen, was den Stoffwechsel erhöht und somit auch den Kalorienverbrauch im Ruhezustand steigert.
4. Mythos: Man kann gezielt Fett an bestimmten Körperstellen abbauen.
Wahrheit: Der gezielte Fettabbau an bestimmten Körperstellen, auch bekannt als „Spot-Reduction“, ist wissenschaftlich nicht belegbar. Fettabbau erfolgt allgemein und gleichmäßig über den gesamten Körper. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und ganzheitlichem Training kann jedoch zu einem insgesamt geringeren Körperfettanteil führen.
5. Mythos: Dehnen vor dem Training ist unerlässlich zur Verletzungsprävention.
Wahrheit: Studien zeigen, dass statisches Dehnen vor dem Training nicht unbedingt die Verletzungsgefahr reduziert. Dynamisches Aufwärmen kann jedoch die Muskeln besser auf das Training vorbereiten. Statisches Dehnen ist nach dem Training nützlich, um die Flexibilität zu erhalten oder zu verbessern.
6. Mythos: Frauen sollten keine Gewichte heben, weil sie dadurch zu muskulös werden.
Wahrheit: Frauen haben aufgrund ihrer Hormonprofile in der Regel weniger Muskelmasse und können daher nicht so leicht zu „männlich“ aussehenden Muskeln neigen. Gewichte zu heben ist für Frauen genauso vorteilhaft wie für Männer, um Muskelmasse zu erhalten, die Knochenstärke zu verbessern und den Stoffwechsel zu erhöhen.
7. Mythos: Man muss sich vor dem Training unbedingt aufwärmen.
Wahrheit: Während ein gutes Aufwärmen wichtig ist, muss es nicht immer lang und intensiv sein. Ein kurzes, gezieltes Aufwärmen, das die spezifischen Muskeln aktiviert, die beim Training beansprucht werden, kann ausreichen, um den Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
8. Mythos: Protein-Shakes sind für den Muskelaufbau unverzichtbar.
Wahrheit: Während Protein-Shakes eine bequeme Möglichkeit sind, den Proteinbedarf zu decken, sind sie nicht zwingend notwendig. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein aus natürlichen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten enthält, kann ebenso effektiv sein.
9. Mythos: Wenn man keine Schmerzen hat, hat man nicht gut trainiert.
Wahrheit: Muskelkater ist kein zuverlässiger Indikator für ein effektives Training. Schmerzen können auch auf Überlastung oder Verletzungen hinweisen. Ein gutes Training sollte herausfordernd, aber sicher sein und nicht unbedingt Schmerzen verursachen.
10. Mythos: Ernährung spielt beim Training keine große Rolle.
Wahrheit: Ernährung ist entscheidend für den Trainingserfolg. Eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe liefert, unterstützt die Leistungsfähigkeit, Regeneration und den Muskelaufbau. Was und wann man isst, kann große Auswirkungen auf die Trainingsergebnisse haben.
Das Verständnis dieser Mythen und die Kenntnis der Realität können helfen, ein effektiveres und sichereres Trainingsprogramm zu erstellen.