Muskelaufbau klingt zunächst ziemlich einfach. Zu Beginn deiner Fitnessreise ist es das auch. Dein Körper reagiert schnell auf Anpassungsprozesse und baut daher schnell Muskelmasse auf. Aber je länger du trainierst, desto schwieriger wird es, mit der Zeit Muskelmasse aufzubauen. Wie kannst du also dein Training effektiv halten? Du musst deine Muskeln herausfordern. In diesem Artikel gehen wir auf das Training bis zum Muskelversagen ein und erklären, wie es dir beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann.
Was ist Training bis zum Muskelversagen?
Training bis zum Muskelversagen ist eine Trainingsmethode, bei der du so lange trainierst, bis du buchstäblich nicht mehr kannst und körperlich nicht mehr in der Lage bist, eine weitere Wiederholung in guter Form auszuführen. Wenn eine weitere Wiederholung möglich ist, hast du das Muskelversagen noch nicht erreicht.
Nehmen wir an, du willst Kurzhantelbankdrücken trainieren. Normalerweise gehst du davon aus, dass du eine Wiederholungszahl von 8 bis 12 anstrebst. Jetzt musst du nur noch ein Gewicht wählen, mit dem du, sagen wir, 8 Wiederholungen maximal schaffst.
Training bis zum Versagen bedeutet, dass du ein Gewicht wählst, das so schwer ist, dass die letzte Wiederholung so anstrengend ist, dass du sie nur mit Mühe ausführen kannst und nicht in der Lage bist, nach der letzten Wiederholung eine weitere auszuführen. Der Wiederholungsbereich und das Gewicht sind nicht wirklich wichtig. Das Wichtigste ist, dass du das Muskelversagen erreichst.
Training bis zum Muskelversagen: Wie kann ich sicher trainieren?
Wenn es dein Ziel ist, die letzte Wiederholung eines Satzes nicht oder fast nicht zu schaffen, musst du wissen, wie du die Übung sicher ausführen kannst. Wir empfehlen dir, einen Spotter zu benutzen, der dir hilft, das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen, wenn der Muskel versagt.
Wenn du keinen Spotter hast, kann es von Vorteil sein, wenn du weißt, wie du das Gewicht sicher absenken kannst. Frag unsere Trainer bei clever fit nach weiteren Informationen. Sie können dir auch beim Spotting helfen.
Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg
Da du deine Muskeln während des Trainings bis zur Erschöpfung beanspruchst, brauchst du mehr Zeit zur Erholung als bei einem weniger intensiven Training. Sowohl dein Nervensystem als auch deine Muskeln werden bei einem solchen Training stark ermüdet sein. Deshalb solltest du der Erholung viel Aufmerksamkeit schenken, damit sich das Nervensystem und die Muskeln ausreichend erholen können.
Wem empfehlen wir ein solches Training?
Die meisten Menschen können von einem weniger intensiven Workout profitieren. Sicherlich hat diese Art von Training seine Vorteile, aber es erfordert eine Menge Erfahrung in Bezug auf Training und Form. Der durchschnittliche Fitnessstudio-Besucher muss sich nicht bis zur Erschöpfung anstrengen, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln aufzubauen.
Wenn du an deine Grenzen gehen willst, solltest du das nicht öfter als zweimal pro Woche und Muskelgruppe tun. Heb dir diese Workouts für Tage auf, an denen du dich wirklich fit fühlst und genug gegessen und geschlafen hast. Probier sie nicht aus, wenn du schon Muskelkater hast oder morgen wieder ins Fitnessstudio gehen willst. Vermeide diese Art von Training, wenn sich dein Körper schwach anfühlt, wenn du einen schlechten Tag hattest oder wenn du nicht bald einen Ruhetag geplant hast.
