Viele Sportler glauben, dass Muskelkater ein Indikator für ein gutes Training ist. Wenn du an den folgenden Tagen keinen Muskelkater hast, war das Gewicht zu niedrig oder die Intensität zu gering. Aber ist das wirklich der Fall? Ist Muskelkater gut und ein Indikator dafür, dass du ein gutes Training hattest? In diesem Artikel findest du die Antwort.
Ist Muskelkater gut? Was ist Muskelkater überhaupt?
Während des Trainings wird der Muskel normalerweise beschädigt. Das ist etwas völlig Normales. Deshalb braucht der Muskel ein paar Tage Ruhe, um sich von dem Training zu erholen.
Der Muskelkater, der nach einem Training auftritt, entwickelt sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training. Wenn der Muskelkater länger als 5 Tage anhält, kann das ein Zeichen für eine erhebliche Muskelschädigung sein, die über das normale Maß hinausgeht.
Besonders wenn du neu im Fitnessstudio bist, eine neue Bewegung machst oder neue Gewichte ausprobierst, ist Muskelkater nicht ungewöhnlich. Der Körper ist die Bewegung oder das Gewicht nicht gewohnt und das führt zu weiteren Schäden am Muskel, die den Muskelkater verursachen.
Ist Muskelkater gut und ein Indikator für ein erfolgreiches Training?
Wie bereits erwähnt, zeigt Muskelkater nur, dass du deine Muskeln überreizt hast. Nach dem Training bilden sich mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe, die völlig harmlos sind, aber wehtun können, wenn du dich auf eine Art und Weise bewegt hast, an die dein Körper nicht gewöhnt ist, oder zu viel oder neues Gewicht benutzt hast.
Aber ist das ein Indikator für ein erfolgreiches Training? Wir sagen nein, denn wenn du dein Training gut strukturierst und das Gewicht schrittweise erhöhst, tritt normalerweise kein Muskelkater auf. Natürlich kannst du Muskelkater bekommen, aber um zu wachsen, müssen deine Muskeln nicht jedes Mal schmerzen, wenn du trainierst.
Ist es sicher, trotz Schmerzen weiter zu trainieren?
Ja und nein.
Aktiv zu sein ist viel besser, als nur herumzusitzen. Es ist auch wichtig für die Erholung und Heilung der Muskeln. Auch wenn Muskelkater schmerzt, ist er keine Ausrede, um sich auf die Couch zu legen. Wenn alles weh tut, solltest du dich natürlich ausruhen und deinem Körper die Pause gönnen, die er braucht, aber je mehr du dich bewegen kannst, desto besser.
Was kannst du tun, wenn deine Muskeln schmerzen?
- Trainiere wenn möglich andere Muskelgruppen
- Mache leichte Übungen (Schwimmen, Radfahren…)
- Geh spazieren
- Ernähre dich gesund (viel Eiweiß, Obst, Gemüse, gesunde Fette und Kohlenhydrate).
