Die hinteren Oberschenkelmuskeln, auch bekannt als Hamstrings, sind eine der größten Muskelgruppen des Körpers, aber in den meisten Fällen wird ihnen nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt. Da die meisten Menschen die meiste Zeit im Sitzen verbringen, sind diese Muskeln unterentwickelt, was zu einem muskulären Ungleichgewicht führt. In diesem Artikel erfährst du, warum diese Muskelgruppe so wichtig ist und wie du deine Hamstrings trainieren kannst.
Hamstrings trainieren: die Anatomie der Muskeln
Die Hamstrings befinden sich auf der Rückseite deiner Oberschenkelmuskeln und bestehen aus dem Semitendinosus, dem Semimembranosus und dem Biceps femoris.
Alle drei Muskeln haben ihren Ursprung an deinem Sitzbein. Die Ausnahme ist der Bizeps femoris, der zwei Köpfe hat:
- Den langen Kopf, der am Sitzbein entspringt.
- Den kurzen Kopf, der an der Rückseite deines Oberschenkelknochens (Femur) entspringt.
Die Hamstring-Muskeln entspringen unterhalb des Gluteus maximus, verlaufen entlang der Rückseite des Oberschenkels (Femur), kreuzen sich im Kniegelenk und setzen am Schienbein (Tibia) an.
Funktionen der Hamstrings
- Die Hauptfunktionen der Hamstrings sind die Bewegung des Knies, die Streckung der Hüfte und die Außen- und Innenrotation der Beine.
- Starke Hamstrings fördern die Rumpfstabilität und die Hüftstreckung. Außerdem sorgt die Stabilisierung der Hüfte dafür, dass deine Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.
- Eine weitere Aufgabe der Hamstrings ist es, das Becken zu stabilisieren, indem sie der Zugwirkung der unteren Bauch- und Rückenmuskeln entgegenwirken, die das Becken sonst nach vorne kippen würden.
- Bei Sprints oder anderen explosiven Bewegungen helfen die Hamstrings dabei, die Last von den Knien auf die Hüften zu verlagern.
- Die Hamstrings dämpfen den Stoß bei Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit oder Kraft.
Ursache der Hamstringsinflexibilität
Unflexible Hamstrings sind oft das Ergebnis einer Muskelschwäche oder eines Ungleichgewichts. Wie bereits erwähnt, verkümmern die Hamstringsmuskeln aufgrund des überwiegend sitzenden Lebensstils der Menschen heutzutage. Dies führt zu Ungleichgewichten in den Muskeln, die wiederum zu Fehlstellungen und Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien führen.
Hamstrings trainieren: diese Übungen empfehlen wir dir
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