Stärkt Sport das Immunsystem?

Ein starkes Immunsystem hilft uns, nicht so oft krank zu werden und gerade im Winter fragen wir uns, was wir tun können, um es zu stärken. Immer wieder heißt es, dass körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von bakteriellen und viralen Infektionen und der Stärkung des Immunsystems spielen kann, aber stimmt das? Stärkt Sport das Immunsystem? Dieser Frage gehen wir in diesem Artikel auf den Grund. 

Stärkt Sport das Immunsystem: Wie funktioniert das Immunsystem?

Um zu verstehen, wie Sport das Immunsystem stärken kann, ist es wichtig zu wissen, wie das Immunsystem funktioniert. 

Das Immunsystem schützt den Körper vor Infektionen und besteht aus zwei Teilen

Das angeborene Immunsystem 

  • Die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
  • Reagiert auf alle Keime und Fremdstoffe auf die gleiche Weise, weshalb es auch als „unspezifisches“ Immunsystem bezeichnet wird.
  • Reagiert sehr schnell und sorgt zum Beispiel dafür, dass Bakterien, die durch eine kleine Wunde in die Haut eingedrungen sind, innerhalb weniger Stunden erkannt und an Ort und Stelle vernichtet werden
  • Es ist nur begrenzt in der Lage, die Ausbreitung von Krankheitserregern zu verhindern.

Die adaptive Immunität

  • Übernimmt die Aufgabe, wenn das angeborene Immunsystem nicht in der Lage ist, die Keime zu zerstören. 
  • Richtet sich gegen die Art des Keims, der die Infektion verursacht.
  • Reagiert langsamer als das angeborene Immunsystem, ist aber effizienter.
  • Der Memory-Effekt sorgt dafür, dass der Körper effizienter gegen Infektionen vorgehen kann, die bereits bekämpft wurden. Der Verlauf ist dadurch milder oder man wird nicht krank

Wie stärkt Sport das Immunsystem? 

Mehr Immunzellen im Blutkreislauf

Normalerweise zirkulieren ständig kleine Mengen von Immunzellen im Körper. Wenn du Sport treibst, fließt natürlich mehr Blut durch den Körper, was bedeutet, dass auch mehr Immunzellen aus den Lymphknoten und der Milz in den Blutkreislauf gelangen

Stärkt Sport das Immunsystem? Die Immunzellen arbeiten effektiver

Körperliche Aktivität fördert auch die Bewegung von Immunzellen. Dadurch können die weißen Blutkörperchen effektiver an mehr Stellen gelangen, an denen Viren und Bakterien aufgespürt werden können.

Sport bringt die Immunzellen nicht nur während der Aktivität in Bewegung, sondern sorgt auch dafür, dass sie bis zu drei Stunden nach dem Sport im Körper präsent sind. So haben die Immunzellen mehr Zeit, unerwünschte Eindringlinge zu erkennen und zu verhindern, dass du krank wirst.

Sport hilft dir, besser zu schlafen

Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, die Qualität und Quantität des Schlafs zu verbessern. Das ist gut für das Immunsystem, denn Schlafmangel kann sich negativ auf bestimmte Bereiche des Immunsystems auswirken. Das liegt daran, dass er mit einem erhöhten Infektionsrisiko und der Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht wird, die zu einem Rückgang der Antikörper und der Immunantwort beitragen können. 

Sport reduziert Stress und andere Krankheiten wie Depressionen

Sport hilft, Stress abzubauen. Genauer gesagt, kann Sport die Ausschüttung von Stresshormonen verlangsamen und gleichzeitig Glückshormone freisetzen, die sich positiv auf die Stimmung und dein Verhalten auswirken können.

Kann ich Sport treiben, während ich krank bin?

Im Allgemeinen ist davon abzuraten. Wenn du dich zu sehr anstrengst, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich dein Gesundheitszustand verschlechtert oder deine Genesung verzögert wird. 

Es besteht auch die Gefahr, dass andere krank werden, weil du sie ansteckst.  

Besonders bei Symptomen wie Fieber, starken Halsschmerzen, Hustenanfällen, Schüttelfrost, Gliederschmerzen oder Übelkeit ist es ratsam, zu Hause zu bleiben und sich zu erholen. 

Gefällt dir dieser Artikel?

Auf Facebook teilen
Auf Twitter teilen
×

Hallo!

Klicken Sie auf einen unserer unten stehenden Vertreter, um mit WhatsApp zu chatten, oder senden Sie uns eine E-Mail an info@fitnesszone-gz.de

× Wie kann ich dir helfen?