Körperfett zu verlieren kann eine schwierige Aufgabe sein, die oft harte Arbeit, Geduld und Hingabe erfordert. Obwohl es viele Diätmethoden gibt, erreichen viele ihr Ziel nicht. Wenn sie es doch schaffen, halten sie nicht lange durch, weil sie schnell wieder in alte Muster zurückfallen und der sogenannte Jo-Jo-Effekt einsetzt. In diesem Artikel zeigen wir dir, warum du mit deiner Diät nicht erfolgreich bist und wie du langfristig und effektiv Gewicht und Fett verlieren kannst.
Was ist die beste Methode, um Fett zu verlieren?
Auf dem Markt gibt es unzählige Methoden, um dein Traumgewicht und deinen Traumkörper zu erreichen. Sei es, dass du weniger isst und mehr Sport treibst, dich fettarm ernährst oder ganz auf Kohlenhydrate verzichtest. Bei all dem fragst du dich wahrscheinlich, welche Methode die richtige für dich ist.
Die Wahrheit ist, dass es keine Einheitslösung für eine dauerhafte, gesunde Gewichtsabnahme gibt. Was bei einer Person funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei dir funktionieren, denn je nach genetischer Veranlagung und anderen Gesundheitsfaktoren reagiert unser Körper unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel und Anpassungen.
Fett verlieren: Warum es so schwierig ist
Gewichtsabnahme ist nicht linear
Beim Abnehmen, wie auch beim Aufbau von Muskelmasse, erzielst du anfangs relativ schnelle Ergebnisse. Aber mit der Zeit wird es immer schwieriger, Fett zu verlieren. Denn wenn du abnimmst, verlierst du nicht nur Fett, sondern auch Wasser und leider auch Muskelmasse. Außerdem verlangsamt sich dein Stoffwechsel, sodass dein Körper in den „Energiesparmodus“ geht, was die Gewichtsabnahme erschwert. Es ist wichtig, dass du am Ball bleibst und dich von Rückschlägen nicht unterkriegen lässt.
Die verschiedenen Arten von Heißhungerattacken
Viele von uns essen nicht immer nur, um den Hunger zu stillen. Wir greifen auch zum Essen, um uns zu trösten oder Stress abzubauen – was jeden Abnehmplan schnell zum Scheitern bringen kann. Bist du „hungrig“, weil du gerade besorgt, gelangweilt oder einsam bist? Hattest du einen stressigen Tag und willst ihn mit einer großen Portion Chips oder etwas anderem kompensieren? Diese Art des Essens – auch emotionales Essen genannt – kann schwerwiegende Folgen haben und es ist wichtig zu erkennen, dass du den Unterschied zwischen einem solchen Hungergefühl und einem natürlichen unterscheiden kannst.
Wir zwingen uns, auf zu viel zu verzichten
Diäten sind an sich nicht gesund. Ständig in einem Kaloriendefizit zu sein, ist auf Dauer nicht gut für den Körper. Statt darauf aus zu sein, ständig Kalorien zu zählen und auf alles Mögliche zu verzichten, ist es effektiver zu erkennen, dass du mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung viel mehr bewirken kannst. Anstatt auf alles zu verzichten, kannst du dir auch ab und zu etwas gönnen. Dazu solltest du darauf achten, dass du die meiste Zeit gesunde, natürliche und nicht übermäßig verarbeitete Produkte isst. So macht das Leben mehr Spaß und du verfällst nicht ständig in Fressattacken oder Heißhungerattacken.
Tipps zum Fettabbau
Während manche Menschen gut auf das Zählen von Kalorien oder ähnliche restriktive Methoden ansprechen, sind andere besser dran, wenn sie mehr Freiheit bei der Planung ihrer Ernährung haben. Es gibt jedoch einige Dinge, die universell anwendbar sind, wenn es um das Abnehmen geht:
Sei wirklich bereit, dein Leben zu ändern
Die Änderung deiner Essgewohnheiten erfordert meist mehr, als du zunächst denkst. Du solltest dir darüber im Klaren sein, warum du etwas ändern willst und worauf du verzichten kannst. Sei dir bewusst, dass Abnehmen viel mehr ist als nur weniger Kalorien zu essen, sondern dass du deinen Lebensstil ändern musst.
Bewusst essen
Sich gesund zu ernähren bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen zu essen – kein Lebensmittel zu verbieten, aber auch nicht zu viel von den reichhaltigen Lebensmitteln zu essen, denen du früher oft gefrönt hast. Sei dir bewusst, was du isst, indem du weißt, was die verschiedenen Lebensmittel deinem Körper geben.
Beginne mit Krafttraining
Krafttraining kann dir helfen, mit der Zeit Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Diese Muskeln benötigen zusätzliche Energie, was bedeutet, dass du mehr essen kannst, denn mehr Muskelmasse bedeutet mehr Energiebedarf.
Beginne mit Ausdauertraining
Es gibt viele Formen des Ausdauertrainings. Für welche du dich auch entscheidest, du wirst effektiv mehr Fett verbrennen und abnehmen (wenn du es richtig machst). Weil Ausdauertraining viele Kalorien verbrennt und Energie benötigt, steigt dein täglicher Kalorienbedarf. Das bedeutet, dass du etwas mehr essen kannst, was es dir letztendlich leichter machen kann, deine Diät einzuhalten.
Wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem effektiv trainieren willst, empfehlen wir dir das hochintensive Intervalltraining (HIIT), eine Trainingsform, bei der schnelle Belastungsspitzen mit kurzen Erholungsphasen kombiniert werden, um deine Herzfrequenz hoch zu halten. HIIT kann die Fettverbrennung ankurbeln und dir helfen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Trainingsformen.
Wie kann ich effektiv Fett verlieren? Das Fazit
Um nachhaltig Körperfett zu verlieren, ist es am besten, Crash-Diäten zu vermeiden. Nimm stattdessen gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag auf, wie z. B. Vollkornprodukte statt raffinierter Kohlenhydrate zu essen und zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen. Kleine Veränderungen können die größte Wirkung haben.
Kombiniere diese einfachen Ernährungstipps mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um langfristig Fett zu verbrennen und trotzdem ein erfülltes Leben zu führen, in dem du nicht immer auf alles verzichten musst.
